[...] "głodówka", której negatywne efekty z efektem jojo na zele znamy wszyscy. Co tutaj zmodyfikować, żeby dostarczyć więcej kalorii przy tej samej obiętości? Węglowodany jak ryż brązowy prawdopodobnie podobnie będą powodować uczucie sytości, i więcej niż pół torebki (50g) do posiłku, nie wmuszę. Nawet przy 100g o 14 i 18 daje nam 2800Kcal, więc [...]
Witam wszystkich uzytkowników forum. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem ektomorfikiem, posiadam diete dobrana przez dietetyka, natomiast ja szukam jakiegos dobrego gainera i/lub kreatyne do uzupelnienia tej diety. dietetyk powiedzial mi ze jak chce to moge jakas odzywke dodac do tego planu, tylko tyle tego jest ze juz sie gubie. Oto moja [...]
Wiek 34 waga 77 ,cel około 82-85 kg wzrost 172 staz na siłowni z dietą 5 miesięcy wczesniej bez diety tez 5 miesiecy wyciskanie leżąc 100kg mc 160kg przysiad 150kg 9.00 Płatki owsiane 120g Miód 15g Białko elite whey protein 10g Mleko 1,5% 200g Około 11.15 Trening Po treningu elite whey protein 30g miód 30g 13.30 Pierś z [...]
[...] Śniadanie ~11:30 -Trzy kanapki (chleb razowy + szynka z piersi z indyka) Obiad ~14:30 -Pierś z kurczaka -Kasza gryczana -Sałatka + oliwa z oliwek Po treningu ~17:30 -Carbo -Pierś z Kurczaka -Biały ryż I tutaj problem, nie wiem co dać na 2 następne posiłki . Jakieś pomysły? No i jeszcze mam zamiar doj**ać gainerka jakiegoś. Co o tym myślicie?
Proszę o ocenę mojej diety na mase. Brakuje VI posiłku ponieważ nie wiem co tam wrzucic, ser bialy nie bardzo poniewaz jem go juz w II posilku. Drugi posilek jest tak ulozony aby zjeść go jak najszybciej w szkole i miec wolny czas na przerwie Kcal: 3615 B:247 T:112 W:405 ( BEZ OSTATNIEGO POSIŁKU ) I Posiłek 7:00 -Jajecznica (4jajka) -Schab [...]
[...] Lekka nadwaga i spory brzuch(szczególnie od piwa i od świńskiego jedzenia). Nie mam diety. Od około miesiąca staram się jeść wszystko co zdrowsze. (ryby, pierś z kurczaka, ryż, kasze, serki wiejskie, jajka, warzywa, owoce) Wywaliłem wszelkie fast foody i tłuste rzeczy. Staram się ćwiczyć około 4-5 razy w tygodniu. Bez wyróżnienia na rożne [...]
Witam wszystkich serdecznie, to jest mój pierwszy post na forum. Potrzebuję porady w sprawie ułożenia diety treningowej. Otóż chodzi mi tutaj o dietę która dostarczy mi odpowiednią ilość energii na treningach oraz pomoże w zrzuceniu kilku kilogramów. Mój cel jest następujący: zrzucenie 7-8kg, uzyskanie rzeźby ciała przy jak najmniejszym spadku [...]
Jako że to mój pierwszy post, to witam wszystkich i proszę o przygotowanie się na ścianę tekstu :) Wiem, że jest sryliard tego typu tematów, ale ile tematów, tyle opinii, więc spróbuję założyć swój - może komuś jeszcze się przyda. Otóż wraz z kolegą postanowiliśmy wziąć się za siebie, czyli zwiększyć masę mięśniową. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, [...]
testosterone enanthate 250/20 strzalow i decabol 200 mg tez 20 jak to rozlozyc kiedy odblok itd dieta ulozona 5:00 – Śniadanie 9:30 – Drugie śniadanie 14:00 – Obiad 17:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy (pomiedzy posilkami rano sa dlugie przerwy moge dodac do tego bialko i inne sprawy w [...]
[...] własnym: 185 gram 5: Kasza gryczana: 100 gram, 3 jajka na twardo, warzywa: szklanka 6: Serek wiejski: 200 gram, łyżka oliwy. Pytania: Czy mogę jeść codziennie tuńczyka, zważając na zawartość rtęci w nim? Posiłki będę urozmaicał co jakiś czas, zamieniając makaron z ryżem itp. Proszę o odpowiedź. Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-02-04 21:33:39
[...] ser żółty, chuda szynka, pomidor,ogórek lub jajecznica z 3 jaj, chleb pełnoziarnisty. 15.00- obiad To co mama ugotuje ( coś w stylu schabowy/udko z kurczaka, ziemniaki/ryż, sałatka) 17.00- posiłek przedtreningowy tutaj mam problem bo nie wiem co zjeść (może jakieś jaja gotowane) 18.00-19.00- trening 20.00- posiłek potreningowy pierś z [...]